Die Nachricht wird für Millionen von Menschen unerwünscht sein, aber es gibt Dinge, die sie tun können, um die negativen Auswirkungen zu mildern.
Web MDNicht nachts schlafen kann tatsächlich Ihre Blutchemie verändern.
Für diejenigen, die in der Nachtschicht arbeiten, ändert es sich, wenn sie nachtaktiv werden. Ihre Schlafgewohnheiten sind gestört, ihr soziales Leben verändert sich und die Zeit verliert langsam jeglichen Sinn. Das ist natürlich alles nur psychologisch, oder? Immerhin schlafen sie immer noch acht Stunden am Tag und essen drei quadratische Mahlzeiten. Wie wichtig ist das also wirklich?
Laut einer neuen Studie viel.
Die Studie ist die erste ihrer Art und wurde von Forschern der University of Colorado in Boulder durchgeführt. Es wird behauptet, dass das nächtliche Wachsein und das Schlafen tagsüber auch nur für ein paar Tage die Blutchemie verändern können. Mehr als 100 Proteine im Blut sind betroffen, einschließlich solcher, die den Blutzucker, den Energiestoffwechsel und die Immunfunktion beeinflussen.
"Die veränderten Proteinspiegel traten bereits am zweiten Tag der simulierten Nachtschichtarbeit schnell auf", sagte der Forscher Christopher Deppner gegenüber All That's Interesting . "So werden Dinge wie Jetlag und ein paar Nächte Schichtarbeit wahrscheinlich die Veränderungen hervorrufen, die wir in dieser Studie beobachtet haben."
Die Studie berücksichtigte die Tatsache, dass Menschen während der Nachtschicht dazu neigen zu essen, wie sie es während der normalen Tagesschichten tun. Nachts zu essen hat jedoch unterschiedliche Auswirkungen auf die regulierenden Proteine im Blut, was sogar das Risiko für Diabetes erhöhen kann.
"Veränderungen in den von uns gemessenen Proteinen standen im Zusammenhang mit einer Dysregulation des Blutzuckers mit einem erhöhten Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten", erklärte Deppner. „Solche Veränderungen der Blutzuckerregulation erhöhen, wenn sie anhalten, das Risiko, an Diabetes zu erkranken. Darüber hinaus waren Veränderungen der Proteine auf eine geringere Menge an Kalorien zurückzuführen, die täglich verbrannt werden. Dies kann im Laufe der Zeit zur Gewichtszunahme und zur Entwicklung von Fettleibigkeit beitragen, wenn die körperliche Aktivität nicht erhöht und die Nahrungsaufnahme nicht verringert wird. “
Obwohl sich Menschen oft an subtile Veränderungen in ihren Routinen anpassen können, ist der zirkadiane Rhythmus, der über Jahrtausende beim Menschen verwurzelt ist, die Ausnahme. Aus diesem Grund werden sich selbst Nachtschichtarbeiter, die jahrelang über Nacht arbeiten, nie ganz daran anpassen und sich daher nicht an die Veränderungen ihrer Blutproteine anpassen.
"Die circadianen Uhren der meisten Schichtarbeiter passen sich nicht an die Nachtschicht an", sagte Deppner. „An freien Tagen kehren viele Nachtschichtarbeiter zu Tagesaktivitäten und Nachtschlaf zurück, um Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen. Es ist nicht bekannt, ob sich die von uns beobachteten veränderten Physiologie- und Proteinmuster anpassen werden, und zukünftige Forschungen sind bei tatsächlichen Nachtschichtarbeitern erforderlich. Wir wissen, dass Schichtarbeiter einem erhöhten Risiko für Stoffwechselstörungen ausgesetzt sind. Wenn also Anpassungen vorgenommen werden, scheint dies die langfristigen Gesundheitsprobleme nicht zu verringern. “
Was kann ein Nachtschichtarbeiter tun? Laut der Studie können sie einige Schritte unternehmen, um gesund zu bleiben. Zunehmende Bewegung und der Versuch, außerhalb der Geschäftszeiten einen tiefen Schlaf zu erreichen, können die negativen Auswirkungen eines gestörten Zyklus ausgleichen und sich gesund ernähren.
"Die Menschen neigen dazu, mehr zu essen, als sie brauchen, und sie essen weniger gesunde und mehr verarbeitete Lebensmittel, wenn ihre Schlaf-Wach-Zeitpläne gestört sind", sagte Deppner. "Konzentrieren Sie sich auf gesunde Lebensmittel wie Obst und Gemüse und seien Sie täglich körperlich aktiv."
Er sagte auch, dass das Essen, das nachts keine Nahrung zu sich nimmt oder einschränkt, die negativen gesundheitlichen Folgen eines gestörten Kreislaufs verringern kann, obwohl dies nicht immer ratsam oder möglich ist. Und, fügte er hinzu, es geht nicht nur um Essen.
"Wir wissen auch, dass einige der Änderungen speziell auf den verschobenen Schlaf-Wach-Zyklus und die Desynchronisation zurückzuführen sind, die zwischen dem Hell-Dunkel-Zyklus der Umgebung und den internen biologischen Uhren der Teilnehmer aufgetreten ist", sagte er.
Darüber hinaus ermutigte Deppner, tagsüber mit Hilfe von Verdunkelungsvorhängen, einer verbesserten Schlafumgebung und bei Bedarf einigen guten, altmodischen Nickerchen ausreichend Schlaf zu bekommen.
Schauen Sie sich als nächstes die Studie an, die zeigt, wie alte Bartenwale früher ausgesehen haben. Lesen Sie dann, warum Zauberpilze die sicherste Freizeitdroge sind.